Ukážkový tréning na doma. Len s využitím jednoručiek a vlastnej váhy tela môžete precvičiť celé telo aj pomocou tohto ukážkového tréningu, ktorý môžete cvičiť trikrát týždenne vždy s aspoň jednodňovou prestávkou. Po zahriatí dynamickým strečingom alebo ľahkou kardio aktivitou, absolvujete deväť cvikov v troch Priťahovanie protismerných kladiek. Takisto výborný cvik na záver pre maximálne dopumpovanie prsných svalov. Pri cvičení použite radšej menšiu váhu, aby ste so sebou zbytočne nehádzali a nemenili polohu lakťov. Prepáčte, ale pred zanechaním komentára sa musíte prihlásiť. Pullover s jednorúčkou. Pullover s jednorúčkou je základný cvik na precvičenie hrudníka. V mladšom veku pomáha spevniť a zvačšiť hrudný kôš. Zapája sa pri ňom aj spodná časť prsných svalov a chrbtové svaly. Veľký prsný sval, veľký sval oblý, široký chrbtový sval, dlhá hlava tricepsového svalu, predný sval Charakteristika cviku a jeho využití. Přítahy jednoručky jsou na provedení jednodušším cvikem než přítahy velké činky v předklonu nebo přítahy spodní kladky, takže jsou vhodné pro začátečníky, ale při použití vyšších zátěží se mohou stát vynikajícím cvikem i pro ty, kteří jsou na vyšší výkonnostní úrovni a usilují o maximální svalové objemy a sílu. Cviky na předloktí. Zásoba cviků na masivní předloktí. Cviky na předloktí můžete cvičení jak ve fitness centru tak i doma nebo v domácí posilovně. Cvičení na předloktí doporučuju zařadit s tréninkem bicepsů. Klopení zápěstí na spodní kladce. Cvikem procvičíte předloktí. Izolovaným cvikem na kladce můžete . I doma se dá vytvarovat pevné tělo a získat větší svaly. Stačí vám k tomu pouze váha vlastního těla a jednoruční činka. Dnes vám dáme tip na cviky, kterými v pohodlí domova procvičíte celé tělo už za 30 minut. Kombinujte je s pohybem venku (svižná chůze, běh, cyklistika, apod.), abyste dosáhli rychleji svého cíle. Cviky. Cviky na brucho; Cviky na zadok; Cviky na nohy; Cviky na prsia; Cviky na chrbát; Cviky na biceps; Cviky na triceps; Cviky na ramená; Cviky na predlaktie; Cviky na lýtka; Cviky na doma; Cviky pre ženy; Cviky Pilates; Outdoor cviky; Cviky na fitlopte; Cviky na BOSU; Cviky s TRX; Cviky s valcom; Tréning na objem a silu; Tréning na Predpažovanie s jednoručkami v sede V sede na okraji lavičky uchopte jednoručky s palcami smerom dopredu, ruky majte spustené pozdĺž tela Jednoručku zvíhajte predným oblúkom hore na úroveň ramien s napnutým lakťom Jednoručku spúštajte späť do východiskovej polohy a cvik opakujte s druhou činkou Používané svaly Primárne: predná hlava deltového svalu. Sekundárne 2. Ktorý cvik s jednoručkami je najlepší na budovanie svalov na rukách? Nezabúdajte, že pre dosiahnutie peknej symetrie je dôležité myslieť na nárast oboch strán rúk. Dbajte teda ako na biceps, tak i na triceps. Pomôže vám to taktiež predchádzať zraneniam. Skvelými cvikmi sú kickback (6:26) a bicepsové zdvihy (7:19). Rozpažovanie s jednoručkami hlavou dole V ľahu na lavičke hlavou dole uchopte priamo nad hrudníkom jednoručky dlaňami k sebe Spustite jednoručky do strany a počas pohybu zľahka ohnite lakte Zdvihnite jednoručky späť do východiskovej polohy Použité svaly Primárne: dolná časť veľkého prsného svalu ( sternálna hlava ). Sekundárne: tricepsy, predná hlava deltového svalu

cviky na biceps s jednoruckami